Hay ganas

Con las ganas que ya va teniendo de empezar la temporada y con el fin de evitar la dureza del inicio de la pasada temporada. Javier ha encontrado este sistema de pretemporada. Es bastante asequible y comenzando el próximo lunes, día 3 de agosto se llega justo al inicio de temporada y presumiblemente en una buena forma física.

ENTRENAMIENTO DE VERANO CADETES

CONSIDERACIONES GENERALES.-

1. - Antes de cada sesión realizar un pequeño calentamiento, sobre todo en aquellas partes sobre las que vallamos a incidir más en la sesión.

2. - Después de cada sesión realizar algunos ejercicios de estiramientos-relajación, insistiendo más profundamente en las zonas trabajadas.

3. - Durante la primera semana, el trabajo de fuerza se realizará en tres series de 10 a 15 repeticiones, sin gran intensidad.

Durante la segunda y tercera semana se realizaran 3 series de 15 a 20 repeticiones.
Durante la cuarta semana, 3 series de 20 a 25 repeticiones.
Se aplicaran estas repeticiones para el tronco y tren inferior (piernas), reduciéndose a la mitad para el tren superior (hombros y brazos).

Lo importante es terminar las series, aunque cueste. La continuidad de la progresión depende de ello.

1ª SEMANA: Lunes -miércoles -viernes Carrera continua 2 series de 10’ Flexibilidad 15’
Martes -jueves Carrera continua 15’ Fuerza básica 15’
Sábado Carrera continua 20’

2ª SEMANA: Lunes -miércoles -viernes Carrera continua 2 series de 13’ Flexibilidad 20’
Martes -jueves Carrera continua 20’ Fuerza básica 15
Sábado Carrera continua 22’ 3ª SEMANA:

3ª SEMANA: Lunes -miércoles -viernes Carrera continua 2 series de 16’ Flexibilidad 15’
Martes -jueves Carrera continua 25’ Fuerza básica 15’
Sábado Carrera continua 25’

4ª SEMANA: Lunes -miércoles -viernes Carrera continua 2 series de 20’ Flexibilidad 20’
Martes -jueves Carera continua 3 series de 10’ Fuerza básica 15’
Sábado Carrera continua 30’

En las sesiones de fuerza se trabajara: Martes tronco y tren inferior; jueves tronco y tren superior.

Se admiten inscripciones, los interesados ya sabéis como ponerse en contacto.

Pues nada a trabajar, que el inicio de la temporada ya está aquí y el IV Torneo de Presentación del C.B. Leganés también que se jugará los días 18 al 20 de septiembre de 2009.

En cuanto se conozcan más detalles os lo haré saber.