Hay ganas

Con las ganas que ya va teniendo de empezar la temporada y con el fin de evitar la dureza del inicio de la pasada temporada. Javier ha encontrado este sistema de pretemporada. Es bastante asequible y comenzando el próximo lunes, día 3 de agosto se llega justo al inicio de temporada y presumiblemente en una buena forma física.

ENTRENAMIENTO DE VERANO CADETES

CONSIDERACIONES GENERALES.-

1. - Antes de cada sesión realizar un pequeño calentamiento, sobre todo en aquellas partes sobre las que vallamos a incidir más en la sesión.

2. - Después de cada sesión realizar algunos ejercicios de estiramientos-relajación, insistiendo más profundamente en las zonas trabajadas.

3. - Durante la primera semana, el trabajo de fuerza se realizará en tres series de 10 a 15 repeticiones, sin gran intensidad.

Durante la segunda y tercera semana se realizaran 3 series de 15 a 20 repeticiones.
Durante la cuarta semana, 3 series de 20 a 25 repeticiones.
Se aplicaran estas repeticiones para el tronco y tren inferior (piernas), reduciéndose a la mitad para el tren superior (hombros y brazos).

Lo importante es terminar las series, aunque cueste. La continuidad de la progresión depende de ello.

1ª SEMANA: Lunes -miércoles -viernes Carrera continua 2 series de 10’ Flexibilidad 15’
Martes -jueves Carrera continua 15’ Fuerza básica 15’
Sábado Carrera continua 20’

2ª SEMANA: Lunes -miércoles -viernes Carrera continua 2 series de 13’ Flexibilidad 20’
Martes -jueves Carrera continua 20’ Fuerza básica 15
Sábado Carrera continua 22’ 3ª SEMANA:

3ª SEMANA: Lunes -miércoles -viernes Carrera continua 2 series de 16’ Flexibilidad 15’
Martes -jueves Carrera continua 25’ Fuerza básica 15’
Sábado Carrera continua 25’

4ª SEMANA: Lunes -miércoles -viernes Carrera continua 2 series de 20’ Flexibilidad 20’
Martes -jueves Carera continua 3 series de 10’ Fuerza básica 15’
Sábado Carrera continua 30’

En las sesiones de fuerza se trabajara: Martes tronco y tren inferior; jueves tronco y tren superior.

Se admiten inscripciones, los interesados ya sabéis como ponerse en contacto.

Pues nada a trabajar, que el inicio de la temporada ya está aquí y el IV Torneo de Presentación del C.B. Leganés también que se jugará los días 18 al 20 de septiembre de 2009.

En cuanto se conozcan más detalles os lo haré saber.

¿Partido?

Necesitamos voluntarios para jugar un partido, amistoso, con unos amigos de Estudiantes. El padre de Sergio Moreno propone que nos vayamos planteando un partido entre todos. Podría ser en Fuenlabrada o en Madrid.
Fechas posibles, a ver si entre el 20 y el 30 de julio. Enviarme correos y propuestas de lugares donde podamos pasar un rato. Solo necesitamos jugadores, no necesitamos delegados, ni entrenadores, ni mesas, solamente gente con ganas de jugar y pasarlo bien.
Vamos que ya estás tardando.

nosgusta.elbaloncesto@gmail.com